100 kg

wczoraj i jutro jeszcze tak na 80 % WL 80/8 90/8 100/8 100/8 WL wąsko 60/8 60/8 70/8 70/8 WL szeroki uchwyt 4 serie 70/8 wyciskanie francuskie stojąc z talerzem 20 kg to tak 5 serii ale talez za duzy i łokcie za bardzo na bokach następnie 4 serie na wyciagu na szerokim prostym uchwycie i dla zabawy 2 serie w podchwycie no i 4 serie pompek na [...]

[...] uginanie na modlitewniku gryfem multihand łapany wąsko trening z 19.01 czyli dzień po treningu barków co mogło wpłynąć na wyciskanie Wyciskanie skos ujemny 60/8 80/4 100/2 110/1 120/1 127,5/3 127,5/2/1 127,5/3 127,5/3 127,5/3 Wszystko ciężko szło bardziej z odbicia a niżeli z przytrzymania , do pięciu powtórzeń w każdej serii jeszcze [...]

Dzień 148. Poniedziałek.10.08 Dzień treningowy, plecy i klatka :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 3)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x68,5kg, 10x68,5kg 8x73,5kg 6x [...]

[...] 112 kg będzie to dla mnie zaskoczenie...Nie wiem czy pozytywne... Bo to by znaczyło,że w wadze Solisa nie było żadnego pomyślunku...Tzn.,że na Kliczkę tylko sie tak na 100 % przygotował... Nie wiem też co z zasięgiem rąk Solisa...na boxrec i WSZĘDZIE piszę 201 cm...A przed walką z Austinem pisało 193 cm(w TV)...Ło co chodzi ?Austina zasięg [...]

[...] setke to podaj mi zrodlo wktorym est pdnay wynik pudziana nasetke" A kto powiedział, że Pudzian biega na setkę i mierzy czas? "sapp byl keidys zwinny jak wazyl 100 pare kg i grla w futboll teraz jest powolnym cielakiem ityle i niewazyl nigdy 180 kg a co do jego wymiarow jakby to powiedziec jest sporo nizszy i lzejszy od dominica [...]

[...] wypić z rana więc wyrzuciłem ją ) Szkoła Bułki z serem +jakąś szynką i z masłem xtra 30g warzywa Po szkole Obiad (to nie ode mnie ) Vita-Min Omega3 Przedtreningowy Ryż 100g Mięso 200-/Mintaj 100-150g/pierś 150g Potreningowy mutant Następny posiłek Jaja kurze 120g Orzechy 20 Oliwa 10 Kolacja Serek wiejski 200g Wpc 20g Chleb 40/80g Zmieniony [...]

[...] cisza spokój, dużo zieleni. Muzyczka, grill, dobre towarzystwo i piękne zachody słońca:-) Pożegnanie lata w wersji chillout. Z dietą no ten teges, nie udało się trzymać na 100% do tego co ustaliłam.}:-( Piątek jeszcze w miarę i niedziela. Tragedii nie było, ale sobota kiepska bo jedyne B100 /W120/ T45. Za gorąco było, żeby jeść tyle. Piątek [...]

Poniedziałek DT Szybki trening i krótszy niż zwykle, ale nie miałam dziś tyle czasu. Przy dzisiejszym kiepskim samopoczuciu i migrenie też mniej ochoty na takie 100% treningowe. Następnym razem już bez wymówek i zrobię 101% :) Wciąż zastanawiam się czy zacząć trening BFW, ale odstrasza mnie to podciąganie na drążku. 88-O Trening: Rozgrzewka 5 [...]

[...] 0cm w gore biceps 1,5 cm klata 2 cm udo 1 cm waga 86 kg biceps 48 cm pas 77 cm klatka 122 cm udo 63-4 cm bf na oko jakies 12-13% dawki jakie uzywam to co 2 dni 200 bolda 100 deki 100 propa dieta bialko jakies + - 220 g bialka wegli z 450-500 tu rotacyjnie sobie robie tluszczy to nie umiem tak liczyc rano sniadanie w jajecznicy 4 zoltka [...]

[...] minut orbi + rozgrzewka Bear Complex 5x7, z progresją: 17 / 19,5 / 22 / 24,5 / 27 kg ostatnia seria już mocno ciężka Bieżnia 9 km/h: 3 x (200m na zero, 400m na skosie -3, 100 m na skosie +10) + ok. 5 minut wyciszenia, redukując sukcesywnie do 5 km/h (suma 20 min) rozciąganie Fajnie, szybko, intensywnie. Aż mnie na recepcji pytali co ja [...]

[...] dawno temu było. Jak miałbym gdybać to pewnie powiedział bym że 120 kg bo często to brałem. Ale na prawdę nie wiem i za bardzo mnie to nie interesuje ja mam radochę z kilka krotnego powtórzenia danym ciężarem. Także raczej pójdę na ilość ze 100 niż na max kg. Obecnie zwiekszyłem obciążenie bo sie wybieram do Szczecinka ( 11 08 ) na zawody z CC.

[...] mnie i Tadka nic nie mówi. Jak tam przygotowania jak ćwiczą itp. No ale cóż tak to jest zawsze. Taka np pierwsza piątka najlepszych w Polsce z WW fajnie jak by dawali tzw. Droga do mistrzostw czy coś podobnego. W końcu dla przeciętnego siłowego zawodnika czy zawodniczki zrobić np 100 razy 50 kg Albo 40 kg razy 200 to są potężne wyniki.

[...] - 70-85 kg: 1-2 łyżki stołowe 2 razy dziennie; - > 85 kg: 2-3 łyżki stołowe 2 razy dziennie. Uwaga: W przypadku jednorazowego spożycia większej ilości oleju MCT (>100 g oleju) - bez wcześniejszego zaadaptowania organizmu - może wystąpić biegunka lub ból brzucha. Zwiększone spożycie oleju MCT może zwiększać zapotrzebowanie na [...]

[...] PRZEZ WAGĘ: 27 % GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 4 mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 4 mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 15 mm GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 30 mm GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 100 mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 10 mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 8 mm SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Mysle ze waga ktora posiadam wskazuje prawidlowy wynik [...]

[...] a nie tak jak przez ostatnie lata zaraz po przebudzeniu. Jeśli chodzi o jedzenie to w fazie budowania masy mięśniowej spożywałem ok. 500 g węglowodanów 380 g białka i ok. 100 g tłuszczu w postaci oleju z orzechów włoskich lub oleju ryżowego, który dopijałem do posiłków. Jeśli chodzi o suplementację białka to stosowałem czysty izolat białko [...]

[...] wadze ( od wagi na scenie) Generalnie wyjazd uważam za bardzo udany. Wpisy nie pojawiały się z prostego powodu. Nie było na nie czasu :-D Plan treningowy został wykonany w 100 %. Jeżeli chodzi o jedzenie to w żaden sposób się nie ograniczałem, a że było naprawdę smaczne to trochę go weszło }:-( Podejrzewam, że przed powrotem z + 10kg uratowała [...]

[...] chyba czas odkurzyć sztangę. A w sprawie barków to co ojan pokazał to bardzo dobre ćwiczenie na regenerację stawu barkowego ale wykonywane bez obciążenia w dużej ilości 50-100.jego prawidłowa nazwa brzmi krążenie łokcia max zginając go i prostując może to krócej brzmi po angielsku możesz dorzucić krążenie ramion,przekładanie ręcznika trzymanego [...]

[...] Ćwiczenie już stosowane prze Sandowa-ale nacisk był bardziej na trening barków a nie rotatorów-nie znano pewnie tego wpływu na te mieśnie. To ćw kulturyści też pewnie od 100 lat stosują,bo ta małą grupe mieśni ciężko innymi ćw rozwijąć-bo większe grupy przejmuja ich pracę. Strasznie mnie denerwuje,gdy inni się pod to podłączają,w pewien [...]

No to popłynąłęś ostro,bardzo ostro-czyli pewnie ok 116 kg jest :) -na początek chyba pompki w sekwencji 100/200 trochę pomogą się ogarnać :)

Wiedziałem, że mnie nie zawiedziesz :-D Fan bez urazy przypomne tylko co pisalem po ogloszeniu konkursu Ja nie startuje,wg mnie zalozenie 100p w 200 s jest bledne, powinno byc max powtorzen w 200 s. 100 dipow 200s bylbym wstanie wykonac ale ustalenie ciezaru 15 kg na bicka bez wzgledu na wage ciala to jakas pomylka.